Хранене по време на бременност

[Zahira]

Храненето по време на бременността е изключително важно за развитието на бебето. Интересно ми е какво изключвате от менюто си, какво сте добавили като полезна храна. Наскоро четох, че трябва изключително да се намали приема на т.нар. "празни храни" /безалкохолни, шоколади, вафли, сладкиши, маргарини, чипсове, зрънчовци, баници, кифли и т.н./, които не внасят нищо като стойност в организма на човек за сметка на полезните зърнени храни, ядки, плодове, зеленчуци предимно в сурова форма. Аз по принцип се стремя да се храня здравословно и не се е изменил много начина ми на хранене "преди" и "след" да разбера за  , но започнах много да наблягам на овесени ядки, ориз, боб, коприва, спанак, лапад, орехи, фурми, сушени кайсии, бадеми и т.н.

Ето и няколко статии по въпроса:

Основи на здравословното хранене по време на бременност

Нито една новина не предизвиква такъв смут в женската душа, както новината за бременността.
Започвате да гледате по различен начин на света, на близките хора и разбира се, на себе си.
Изведнъж изникват толкова много въпроси и проблеми... Един от основните е ''Как трябва да се храня сега?''

Има невероятно много информация по темата, но как да намерим златната среда в това разнообразие от мнения, често дори противоположни? На това ще бъдат посветени следващите редове.

Днес за никого не е тайна, че здравето на детето е пряко свързано с диетата, спазвана от майката по времена бременността.
Изследванията, проведени от Харвардската школа по Обществено здраве, показват, че 95% от жените, спазвали съответната диета по време на бременност са родили здрави деца. А само 8% от жените хранили се неправилно са родили здрави деца, при 65% от тях са се родили недоносени, физиологически незрели или с вродени недостатъци деца!

Други изследвания показали, че храненето на бременната влияе върху развитието на органите на детето, на протичането на бременността, на емоционалното състояние, на протичането на раждането и дори на послеродовия период.

Ако преди бременността здравословното хранене не е било част от вашия живот, сега на първо място трябва да решите, дали да приемете предизвикателството или да оставите нещата както са били. Но ако обмислите резултатите от допълнителните усилия, а именно по-големите шансове детето да е в добро здраве, раждането да мине леко и без усложнения, а вие бързо да възвърнете силите си - е, тогава може да се съгласите, че предизвикателството си струва да се приеме.

[Zahira]

И така, да видим какви са основните принципи на здравословното хранене

1. ''Диета на най-добрия шанс''

Храната, която ядем е строителен материал за нашето бебе.
В строителството от качеството на тухлите пряко зависи дълготрайността на сградата. В човешкия организъм от качеството на храненето зависи здравето на детето и състоянието на неговата майка.
Изводи:

Бременната жена трябва да консумира само качествени, екологично чисти, натурални продукти, пълноценни по съдържание на витамини и минерални вещества.


Естественост - преди всичко.
Предпочитайте сурови храни, живи, природни. Храните на индустриалната промишленост са изкуствени. Шепа пшеничени зърна ще ви даде несравнимо повече жизнена енергия от блокче разкошен шоколад


При приготвяне на храната трябва да се спазва правилото на щадящата топлинна обработка (варене на пара, запарване в термос, задушаване в плътно затворен съд на слаб огън, печене на фурна).


Изключване от менюто на консерви и всякакви продукти, съдържащи консерванти.
Храната трябва да е максимално разнообразна. В менюто на бъдещата майка трябва да са включени продукти от всички групи
Например, при изучаване на причините, поради които животните отказвали да хранят своето потомство, станало ясно, че при майката има рязък дефицит на манган. Този елемент още е наричан ''елемент на майчината любов''... А недостатъка на цинк по време на бременност може да доведе до преждевременно раждане.


Краткият списък на продуктите, необходими на бременната жена изглежда така:

Млечнокисели продукти: сирене, извара, кисело мляко. Добре би било да ограничите кашкавала и маслото, които увеличават теглото.
 
Зърнени храни (особено жито и овес) - най-пълноценният комплекс от микроелементи


Плодове и зеленчуци - колкото по-разнообразни, толкова по-добре (при склонност за увеличаване на тегло да се ограничат банани и орехи)


Сушени плодове - стафиди, сушени кайсии, сини сливи, смокини и особено - фурми


Растително масло (предимно - олио), не по-малко от 2-3 супени лъжици на ден


Риба и морски продукти

[Zahira]

Сега общите правила:

2. Витаминните препарати са необходими за бременната жена

За съжаление дори и пълноценното хранене не осигурява напълно всички потребности на бременната и нейното бъдещо бебе. Това е свързано тясно с екологията. Но трябва и да се припомни, че предозирането на витамини и микроелементи, особено в първия триместър на бременността е по-опасно от техния недостиг. Ето защо каквито и да било витаминни препарати трябва да се назначават от лекар.
От друга страна, противниците на витамините заявяват, че не е известно какви витамини и в какво количество са необходими точно на вас. Стандартната доза може да доведе до предозиране на едни и до недостиг на други витамини и микроелементи конкретно за вашия организъм. Освен това, оцветителите, влизащи в състава на всеки витаминен препарат могат да са силно алергенни...
Така че, решавайте сами... Но помнете, че за вашето бебе е много важно да получава всички необходими витамини и микроелементи.
Например, недостатъка на фолиева киселина в началото на бременността може да доведе до уродства на плода. Ето защо много важен е приема на поливитамини и преди зачеването... При недостиг на йод в организма на възрастния човек възникват заболявания на щитовидната жлеза, а бебето е застрашено от слабоумие.

[Zahira]

3.Бременната жена не трябва да се променя коренно

Една от основните задачи на правилното хранене е осигуряването на адекватно тегло на детето (3 - 3,5 кг). Такива деца:

по-леко понасят физическото натоварване при раждането

при тях вероятността от усложнения при раждането е по-малка
по-малка е вероятността от възникване на умствена изостаналост
имат по-висок коефициент на умствено развитие
в детството те по-рядко боледуват от ендокринни заболявания
имат по-рядко разстройства на зрението и слуха
имат по-малко проблеми с поведението
отличават се с по-голяма зрелост и по-добре се справят със стреса на външната среда
получават изпреварващ старт както във физическо, така и в умственото си развитие
Доктор Ламан научно е доказал, че често срещаните тежки раждания, са не толкова вследствие на тесен таз или слаба родова дейност, колкото на неправилно воден живот на майката по време на бременността. При детето се наблюдават ненормален състав на кръвта и излишно тегло.

4. Храната трябва много добре да се сдъвква - това:

ще помогне за усвояването на значително повече витамини и минерални вещества
няма да позволи претоварване на стомашно-чревния тракт
Бенедиктов за храненето:
''Смятаме за важно да напомним правилото на първия етап от храносмилането, а именно сдъвкването на храната. Ако следващите етапи от храносмилателния процес (стомашно и чревно) се изпълняват автоматично и са неподвласни на волята ни, то смилането на храната в устата е процес, зависещ от нас. Трябва да напомним, че добре сдъвканата и смесена със слюнка храна е вече наполовина обработена, нишестето и декстрина са почти разложени от птиалина, съдържащ се в слюнката. При това птиалина продължава да действа на въглехидратите и в стомаха още известно време. Добре раздъвканата храна значително по-лесно се поддава на въздействието на стомашните и чревни храносмилателни сокове и вследствие на това по добре се абсорбира в кръвта. Несдъвканите късчета са подложени на ферментация в стомаха и на гниене в червата, отравяйки по този начин организма.
Ако храната се дъвче дълго тя попада в стомаха не гореща или студена, а с идеална температура.
И накрая, който се храни бързо, той поема твърде много храна, тъй като поради инертността на хранителния център чувството за ситост се забавя. При бавното и щателно дъвкане се изяжда по-малко количество храна до момента, в който настъпва чувството за ситост.''

[Zahira]

5. Не се препоръчва да се яде до чувство на пълна ситост, а още по-малко да се яде като за двама!

6. По добре топло, отколкото студено, по-добре студено, отколкото горещо. Опитайте се да пъхнете пръст в горещия чай, който пиете...

В. Леви:
''Горещото е самоубийство! В Природата никога не е имало, няма и няма да има гореща храна, щом като прохладна или топла, не гореща е птичата кръв. Примерно при температура 39,5 °С започва разрушаването на ферментите в храносмилателните клетки, над 40 °С - самите клетки. Отказвайки се от горещото вие си добавяте още здраве и може би много години живот...''

7. Разкъсаното хранене - яж често, но по малко.
Това не само ще ви позволи да контролирате теглото, да усвоявате максимално количество витамини и микроелементи от храната, но и ще предотврати претоварването на организма, на който сега и без това грижите са много.

8. Ако ви се дояде нещо - задайте си въпроса: мога ли да се въздържа?
''Не спорете с вкусовете, спорете с навиците!''
Особено това се отнася за сладкото - нито една калория не е така напразна и безполезна, както е калорията на захарта. Но ако изпитвате непреодолима потребност за нещо, то позволете си го. И не забравяйте за мярката. Захарта, например, повишава съдържанието на ендорфини (хормони на удоволствието) в кръвта, но това повишава и вашето тегло...

9. Разделното хранене.
Смесването на несъвместими продукти предизвиква взрив в работата на жлезите с вътрешна секреция, особено при бременни жени. Това води не само до лошо самочувствие, претоварване вътрешните сили на организма, но и често може да стане причина за нарушаване обмяната на веществата. Дори, ако в обикновения живот сте противник на разделното хранене, то по време на бременност си струва да опитате... Много жени подхождат към това самостоятелно, особено в последните месеци на бременността. Често при смесване на несъвместими продукти (например по празници) при бременните възниква състояние, подобно на отравянето - повдигане, диария, повръщане. Не трябва така да затормозявате своя организъм, още повече, че сега е зает с толкова по-важни задачи...

В. Леви:
''Разнообразието - стратегия, еднообразието - тактика! В природата никога не е имало розово разнообразие на храна. Най-вероятната хранителна ситуация: един успех - едно хранене. Една трапеза - една храна. Има и съвместяване - двойни, тройни успехи, но едва ли това се случва толкова често. И така, стратегически се стремете по възможност да разнообразите своето меню и да не се лишавате от нищо, освен от явните вредности. Тактически се старайте да се придържате към правилото: на един път - една храна.''

[Zahira]

10. За месеца преди раждането се препоръчва да изключите от менюто месото и рибата.
Прекомерното количество чужди белтъци, основният източник на които е месото и рибата, понижава еластичността на тъканите. Във връзка с това се повишава вероятността от разкъсване и нараства интензивността на болката по време на раждане. Освен това - отсъствието на голямото количество хормон на страха, съдържащ се в месото на убитото животно, хармонизира с емоционалното състояние на жената и нейното бебе. При правилно организирано хранене през предишните месеци на бременността, изключването на месото един месец преди раждането няма да нанесе вреда, но може да реши много проблеми.
Това е доста нестандартен съвет, но практиката потвърждава ефективността му.

11. Разтоварващи дни. Това е най-простият и ефективен метод за здравето и развитието на вашето бебе. За да изработи необходимите хранителни вещества, то трябва да се движи активно. Това не само развива неговото тяло, но и стимулира развитието на главния мозък и интелектуалния потенциал на вашето дете. Освен това не му позволява да повишава тегло наднормено, което снижава травмите по време на раждане и за вас и за него. Немалко важно е и това, че разтоварващия ден сам по себе си е забележително оздравително мероприятие. Добре е, ако ви подкрепя таткото на бебето - заедно трудностите се понасят по-леко.
По-леко е да се въздържате от храна от вечер (например след 18:00 часа) на единия ден до вечерта (18:00) на другия. В 18:00 е последния прием на храна. До 18:00 на следващия ден се яде само един вид плодове 1-1,5 кг (най-добре ябълки) или един вид натурални сокове. Пийте вода. След разтоварващия ден е желателно да се яде само лека храна (каши, варени плодове). Предишният ден не яжте тежки продукти и добре би било да направите клизма (ако нямате проблем с ходенето по голяма нужда може да не я правите).
Разтоварващите дни са полезни всякога и навсякъде, но особено се препоръчват след 28 седмица на бременността, когато основните органи и системи на бъдещото бебе са оформени и детето активно увеличава тегло.

12. Гладуване в продължение на 24 часа (не повече).
Изисква по-силна воля, отколкото разтоварващите дни, но и положителния ефект е значително по-силен. Гладуването може да се понесе дори и от много слаб плод. Но трябва да се помни, че започването на редовно гладуване трябва да става само след консултация с грамотен лекар, който разбира всички плюсове и минуси на този метод.

13. Култура на храненето
В. Леви:
''Радост и святост на трапезата. ''Осъзнаване на простата истина: пред вас са даровете на живота, а не ''лапане''. Ако това се разбира, ако се чувства, то даровете ще бъдат възприети в най-добрия смисъл и на ниво физиология. Без духовно, възвишено отношение към храната не трябва да се очаква нито грамотно хранене, нито красиво поведение на масата.
Възпитанието на детето започва дълго преди неговото раждане. Правилното отношение към храненето е един от онези елементи, които могат да му бъдат заложени на подсъзнателно ниво още по време на бременността.

14. Трябва да се знае и за хранителните алергии и тяхното негативно въздействие както на организма на майката, така и на плода.
През последните месеци на бременността е необходимо да се направят проби за алергии. Това ще позволи евентуалното откриване у вас на т.нар. ''скрита'' алергия, която може да няма външни прояви, но притежава целия спектър от негативни въздействия не толкова на майчиния организъм, а на този на плода.
Например, в последно време доста често се появява скрита алергия към ябълки. Докато няма външни прояви на алергията, бъдещите майки с всички сили поглъщат ябълки и ябълков сок. И продължават да ги ядат и по време на кърменето. В резултат на това, когато дойде време за захранване, първо като правило се въвежда ябълковият сок. А заедно с него и диатеза у любимото дете.
Навреме направената проба за алергия ще помогне не само да се избавите от неприятности, но тя може да стане великолепен помощник при избора на хранителни продукти, както в последните месеци на бременността, така и по време на кърменето.

Източник: www.bg-mamma.com

[сиска]

                                 Запичащи и разхлабващи храни
                         
                            /Храни с Разхлабващо или неутрално действие/

Плодове             Зеленчуци              Други
Тиква                            Домати                            Пълнозърнест хляб
Круши                            Зеле                               Трици
Сини сливи                     Краставици                      Мед     
Пъпеши                          Цвекло                            Леща
Киви                              Спанак                             Грах
Сушени кайсии               Марули                             Стафиди
Смокини                         Лук                                  Сметана
Грозде                           Карфиол                            Масло
Плодове                         Ряпа                                  Вода
Папая                            Маслини
Гуава                             Репички
Манго
Портокали
Фурми
Праскови
Диня
Череши
Къпини
Черници
 
                                   /Храни предизвикващи запек/

 Плодове            Зеленчуци                       Други
Банани                         Моркови                                    Бял хляб
Боровинки                    Картофи                                     Ориз
                                                                                   Захар
                                                                                  Тестени изделия
                                                                                  Сирене
                                                                                  Твърдо сварени яйца
                                                                                  Бебешки каши
                                                                                  Спагети

                                   /Храни с индивидуално действие/
Прясно мляко
Кисело мляко
Ябълка

[Данитка]

Момичета аз направо съм пред нервна криза 
Толкооова съм напълняла,че ако продължавам в същия дух ще ударя 100кг. 
От морето насам съм качила 4кг. 
Ама и то само сладко да се набива неможе,сега съм решила да спазвам хранителен режим,но какъв?
Моля помогнете.....ест. сладкото вече 100% изключено от менюто!

[ina_lemon]

Душичка сладка  Ми то е ясно какъв да е хранителния режим - плодове /на гладно /, зеленчуци с месо /ако ти се яде де, щото аз бойкотирам месото от много време и ми се отразява и на изследванията/, мляко и такива работи. Гледай да е разделно и в умерени количества и ще стане номера. И мен ме шашка кантара всеки път като се кача, успокоявам се, че съм вече в 8-ми месец, ама се шашкам двойно от идеята, че последните месеци се качва и от въздуха. 

[cremcaramel]

Ама и то само сладко да се набива неможе,сега съм решила да спазвам хранителен режим,но какъв?
Моля помогнете.....ест. сладкото вече 100% изключено от менюто!

Ами просто яж естествени продукти. Нищо от опаковки, нищо преработено. Това е и най-полезното за детето ти. Примери - месо, зеленчуци, плодове, сурови ядки (без фъстъци и кашу), масло, зехтин (на салатите). Яж често, за да не огладняваш много, защото сладко най-много ни се яде, когато сме гладни, защото имаме нужда от бърза енергия. Нещата които не ядеш сурови, да са варени или печени, вместо пържени. Айде успех

[Данитка]

По принцип аз ....не ям много като количество,ям по-мъничко и начесто......
НО виждам самооо СЛАДКО ...и си мисля,сега коя вафла да си хапна....и естествено най-лошото е че сладкото така ми се лепи,че е страшноооо,само да помириша нещо сладко и хоп вече е на дупето  Ама аз съм си виновна ....никой друг,сега поне ще имам време да си се депресирам вкъщи     
А някакви упражнения?

[Алексчето]

Дани и аз съм със същия проблем, само сладко и нищо друго не ми се яде. Даже го сънувам    , а сега като трябва да ям много месо, става направо ужасно, месо и сладко за десерт 

[cremcaramel]

Яж качествена храна в качествени количества и няма да ти се яде сладко. Яж плодове като ти се яде сладко. Аз трепех желанието за сладко, когато още имаше такова със сметана с натурално какао примерно. В кой месец си? (за упражненията)

[dgudge]

Аз като си бременеех не ми се ядеше сладко но диня ядях в промишлени количества сега една половинка диня седи по една седмица Аз също препоръчвам като ти се яде сладко грабвай плодовете наблягай на салатки също

[MMariana]

Момичета-кокичета, Дани сладка, не се измъчвай от това, че ти се хапва сладичко. Както и другите са казали наблегни на плодовете. Динята е особено подходяща-никакви калории, сладичка е и прочиства организма. Иначе твоята схема "по малко и начесто" е много правилна, не е нужно да ядеш големи количества, като за двама. Витаминозна и силна храна е необходима на мамите. А вафличките..май трябва да се ограничат. Целувки